2 3 min

[...] nie kupować, bo mogę zjeść czasem pół słoika łyżeczką \-). Ale ok, będę sobie dozować :-). - 1 tabletka ziołowego preparatu Castagnus - będę szukać w aptekach/allegro - minimum 30 minut energicznego spaceru na świeżym powietrzu, jeśli tylko możliwe - każdego dnia, zwłascza w słoneczną pogodę - ok, a co z bieganiem? Nie ukrywam, że nie [...]

[...] zwichniętego/złamanego/skręconego/uszkodzonego na tyle, żebym nie mogła ćwiczyć, kilka dni na forum i kontuzja #-P... 11.09 Trening: 1:05 takiego tam łażenia po lesie + 50 min rower, ale to w tempie młodszej siostry (=wolno). Porozciągam się jeszcze. Dieta: +Omega 3, witaminy, wit. D, castagnus +~2.25l wody, czarna kawa, zielona herbata, woda z [...]

[...] 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 4/6/6 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek + rozciąganie Dieta: +suple: Omega 3, wit. D, castagnus, wiesiołek +napoje: woda, czarna kawa, zielona herbata, woda z warzywek +warzywa: pomidory, ogórki, [...]

27.10 Aktywność: 45 min jazdy na rowerku stacjonarnym Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D +płyny: woda, 2 x czarna kawa +warzywa: kalafior, kiszona kapusta, pieczarki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f56e0b0ed57f45fd8e6d1b45337e856c.png GreenBalance, taa, spodnie mi się luźne robią :-)... To powodzenia życzę! Widziałam kiedyś tę wątróbkę z [...]

[...] wyciskanie sztangi skos góra 22/25x10/27x6 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/25/25x10 22/22/25x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 20 min orbitrek + rozciąganie Zrobiłam przysiad z 45kg 10 razy, więc dołożyłam jeszcze jedną serię z 47kg i nakręciłam z niej filmik, więc jeśli ktoś by chciał spojrzeć i mi [...]

[...] tran +płyny: woda (dużo), czarna kawa x 3 +warzywa: surowa marchew, brokuły, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60e2f1828a8b4350a3a79e44af9975d7.png 02.02 Aktywność: 40 min tańca + stanie na głowie, rękach i takie tam %-). Krótko, bo z uwagi na jutrzejszy egzamin jakoś tak na niczym się skupić nie mogę. Dieta: +suplementy: tran +płyny: [...]

[...] dzisiejszy trening. Jakaś zakręcona jestem strasznie ostatnimi czasy... Trening siłowy - 3 tydzień = dwie serie po 12 powtórzeń wersja A Ostatni dzień z hantlami 3 kg. Egzaminy w ten weekend i nie było czasu iść dziś po cięższe hantle do Mass. 1) plank max czas (po 1 minucie i 10 sec w pierwszej i drugiej serii) 2) Martwy ciąg z hantlami 3) [...]

[...] trening 16-17 - po treningu 30g Wpc + banan 1 posiłek B+W, 1 posiłek B+T PN Płukanie gliko - czas st1art 1800kcal - 180b 150w 50t Węgle do 15 godz 10.00 - B+W+10t godz 12.00 - B+W +10t Stubborn fat protocol 2.0 - 5min HIIT, 5 min rest, 30min cardio, 10min HIIT, 5min cardio B+T B+T Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-13 17:29:38

[...] radę dołożyć C1. Kolana nie pozwalają na więcej- dołożyła 5 i zaczęło boleć więc tak sobie macham nuzią C2. Jajniki odmówiły przyjęcia 20kg @@-) D. Progres o 3 s %-) + 25 min biegu tempem emeryta czyli 10km/h + rozciąganko boli mnie brzuch i generalnie umieram, pierwsze dwa dni @ to masakra Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-04-13 [...]

[...] D, Nie wiem kuźwa czemu tylko 35 s- totalny brak mocy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9d70632dea654cc7af5e559010ae55a1.jpg po: 2x sprint na wiosłach ( czas jednego sprintu 2 min) 500m i odpoczynek- moc zupełnie mnie opadła i poszłam się rozciągać= wyjątkowo słaby trening- chyba się podłamałam lekko psychicznie po tym podsumowaniu,bo nie czuję się [...]

dzieki laski};-) ---------------------------------------------------------------- 3.06 dzień 23 z 30 micha; 1 kiełbasa domowa 2 boczek 3 jw + awokado 4 jaja trenio: 50 min biegu w deszczu- 9km czuje ze zyje8-)8-)8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d8b8d1d482a4d4da6e3489af1a5a9cb.png Zmieniony przez - massmarols w dniu 2012-06-04 09:12:35

[...] które należy przeczytać z uśmiechem i zignorować. I zaraz po tym stwierdzeniu...jednak nie dałeś rady ;D Trening 3 godzinny to fatalny pomysł, lepszym wyborem będzie 30-40 minutowy co 2 dni. I to rzeczywiście przygotuje do tego samego wysiłku, ale który ma trwać 3 godziny ? Inaczej - mieszkam na 6 piętrze. Codziennie wchodzę po tych schodach i [...]

[...] tricepsu. Ogolnie padam z nóg. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 25 g Blasta, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 40 g carbo + 35 g WPC z Activlaba + 20 g Bcaa Xtra + 1000 mg witaminy C - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba + 500 mg witaminy C - Do 3 posiłku: vita-min multiple sport Ogólnie musze jeszcze czekać, żeby zjeść jeszcze jeden posiłek, bo jak [...]

[...] » ARTHROBLOCK® MHP Releve MD PRODUCTS Joint MD DYMATIZE Joint Repair BioTech USA Joint Performance » BCAA 750 STRONG ACTIVITA BCAA XXL AONE BCAA Aminos CEL Refuel DYMATIZE BCAA » BCAA MEGA CAPS® PROMOCJA! FITMAX BCAA Stack I + R-ALA FITMAX BCAA Pro 4200 NUTREND BCAA Mega Strong PROLAB BCAA Plus [...]

TRENING: 1.trening siłowo wytrzymałościowy 4 obwody ,1 min przerwy pomiędzy ,ciężar :32,5kg(+2,5kg)x10 powtórzeń 1. Martwy ciąg na prostych 2. wiosłowanie 3. przysiad przedni 4. push press 5. przysiad tylni Miałam zadyszka jak 80letnia babcia, pot się lał,mroczki przed oczami, zwiększenie ciężaru mocno wpłynęło na intensywność 2. Podciąganie [...]

[...] ze sztanga 25kg x13 powtórzeń (+2,5kg) 8. Francuskie wyciskanie 12,5kg 9. Wspięcia na palce w siadzie 20kg x25 powtórzeń Brzuch : 3x15 wznosy nóg Aero-bieganie : 20 min ----------------------------------------------------------------- DIETA ŁADOWANIE : 1. whey , truskawki TRENING 2. whey , płatki owsiane, truskawki 3. kurczak ,ryż 4. [...]

[...] pijąc te 7g odżywki białkowej więcej. Nie jestem jeszcze na etapie na którym będę wyliczał stosunek tłuszczy nasyconych, nienasyconych itd, albo ilości przyjmowanych witamin/minerałów. Nie sądzę żebym w ogóle chciał kiedyś wchodzić w ten etap. Chcę w końcu wyrobić sobie zdrowe nawyki żywieniowe, żeby normalnie wyglądać i nie wstydzić się [...]

[...] troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło coś takiego: 1 dzień – NOGI A. przysiad tylni 4x 6-10 2min. B. przysiad przedni 3x 6-8 2min. C1. wyciskanie na smithie stopy blisko 4x 6-8 C2. wyprosty nóg 3x 8-10 2min. D. wykroki statyczne 3x 8-10 2min. E. [...]

TRENING bieg 9 km - 49 min Dziś po śniadaniu i zdecydowanie lepiej mi się tak biega niż na czczo, wiem ze na przyszłość jak nie będę miała czasu to żeby chwycić kostkę gorzkiej czekolady albo łyżkę masła orzechowego czy oleju kokosowego :-) Cieszę się, że wychodzi mi co raz lepsze średnie tempo biegów, juz udało się zejść sporo ponizej 6 min / km [...]

[...] Po 5 powtórzeń 4. Eccentric Chin Up 4 x 5 5a.Front step Up 4 x 12 2 x 6kg 2 x 6kg 5b. Plank 5 4 x max 6a. Eccentric Chin Up 4 x 5 6b.Swiss Ball Leg Curl 4 x 12 + 10 min schody :-) DIETA 1. 4 jaja, 50g boczek 2. karkówka, warzywa 3. 3 jaja, 50g mąka kokosowa, 200g truskawki + kawa z mlekiem 4. dorsz, bataty, warzywa 5. ryz basmati, [...]